成人维生素摄入量标准
若安好维生素:成人维生素摄入量标准
维生素的摄入量标准因人而异,主要取决于年龄、性别、身体状况和生活方式等因素。以下是一些常见的成年人每日推荐摄入量(毫克/日,或微克/日),但请记住,这些只是一般指南,具体需求可能会有所不同:
若安好维生素:成人维生素摄入量标准一、 维生素a:男性700-900微克re(视黄醇当量),女性700-750微克re。
若安好维生素:成人维生素摄入量标准二、 维生素d:15-20微克(600-800国际单位iu)。
若安好维生素:成人维生素摄入量标准三、 维生素e:15毫克α-生育酚。
若安好维生素:成人维生素摄入量标准四、 维生素k:90-120微克(男),75-90微克(女)。
若安好维生素:成人维生素摄入量标准五、 b族维生素:如b1(硫胺素)若安好维生素:成人维生素摄入量标准一、2毫克,b2(核黄素)若安好维生素:成人维生素摄入量标准一、1-若安好维生素:成人维生素摄入量标准一、3毫克,b3(烟酸)14-16毫克,b5(泛酸)5毫克,b6(吡哆醇)若安好维生素:成人维生素摄入量标准一、3-若安好维生素:成人维生素摄入量标准一、7毫克,b7(生物素)30微克,b9(叶酸)400-600微克,b12(氰钴胺)若安好维生素:成人维生素摄入量标准二、4微克等。
若安好维生素:成人维生素摄入量标准六、 维生素c:75-90毫克(对于一般健康成年人)。
若安好维生素:成人维生素摄入量标准七、 维生素b群中的其他维生素(如b12、b6、叶酸等)可能需要通过补充剂来满足,因为它们在日常食物中的含量较低。
这些数值可能会根据你的具体情况有所调整,比如孕妇、哺乳期妇女、老年人、运动员或者有特定疾病的人群可能需要更高的维生素摄入量。如果你有任何疑问,最好咨询医生或营养师。同时,保持均衡饮食是获取足够维生素的最佳方式。
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