维生素b每天补充剂量

若安好维生素：维生素b每天补充剂量

维生素B的种类较多，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。每个人的需要量会因为年龄、性别、身体状况和饮食习惯等因素有所不同。

一般来说，成年人每日推荐摄入量如下：

- B1：若安好维生素：维生素b每天补充剂量一、2-若安好维生素：维生素b每天补充剂量一、5毫克

- B2：若安好维生素：维生素b每天补充剂量一、1-若安好维生素：维生素b每天补充剂量一、3毫克

- B3：14-16毫克（男性）/16-18毫克（女性）

- B5：5-10毫克

- B6：若安好维生素：维生素b每天补充剂量一、3-若安好维生素：维生素b每天补充剂量一、7毫克

- B7：25微克

- 叶酸：400-600微克（孕妇为800-1000微克）

- B12：若安好维生素：维生素b每天补充剂量二、4微克

但请注意，过量摄入某些维生素B可能会有副作用，例如维生素B6过量可能导致神经系统问题，维生素B12过量可能对肾脏造成负担。因此，最好在医生或营养师的指导下确定个人的补充剂量。如果你有特定的健康需求或疾病，如素食者、孕妇、哺乳期妇女或患有某些疾病的人，可能需要更高的剂量。

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