维生素c和e一天吃多少合适

若安好维生素：维生素c和e一天吃多少合适

维生素C和E的每日推荐摄入量会根据年龄、性别、健康状况以及个体差异有所不同。以下是一般的建议：

若安好维生素：维生素c和e一天吃多少合适一、维生素C（抗坏血酸）：

- 成人：男性90毫克/天，女性75毫克/天

- 儿童：根据年龄阶段会有不同的推荐值，例如4-8岁的儿童为50毫克/天，13-18岁的青少年为75毫克/天

若安好维生素：维生素c和e一天吃多少合适二、维生素E（α-生育酚）：

- 成人：男性15毫克/天，女性15毫克/天

- 不过，一些研究显示，超过这个范围可能对某些人有益，如抗氧化效果，但超过推荐值过多可能会有副作用，所以最好在医生或营养师的指导下补充。

请注意，这些是平均值，具体摄入量还需结合个人饮食习惯、生活方式和健康状况来调整。如果需要额外补充，最好通过食物获取，如新鲜水果、蔬菜、坚果和种子等，因为维生素C和E在天然食物中的形式往往更全面，包括其他抗氧化成分。如有特殊疾病或需要治疗，应在医生的建议下服用维生素补充剂。

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