平时需要吃什么维生素
若安好维生素：平时需要吃什么维生素
维持身体健康需要多种维生素，以下是一些常见维生素及其在日常饮食中的推荐来源：
若安好维生素：平时需要吃什么维生素一、 **维生素A**：胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、牛奶、鸡蛋黄等。
若安好维生素：平时需要吃什么维生素二、 **维生素C**：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）。
若安好维生素：平时需要吃什么维生素三、 **维生素D**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄、牛奶和一些强化的食品（如谷物和橙汁）。
若安好维生素：平时需要吃什么维生素四、 **维生素E**：坚果（如杏仁、核桃）、种子（如葵花籽）、绿叶蔬菜和全谷类食物。
若安好维生素：平时需要吃什么维生素五、 **维生素K**：绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、芥菜、芹菜、豆芽等。
若安好维生素：平时需要吃什么维生素六、 **维生素B群**：全谷类、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶制品和坚果。
- B1（硫胺素）：全谷类、瘦肉、豆类。
- B2（核黄素）：肉类、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜。
- B3（烟酸）：瘦肉、豆类、全谷类、鸡蛋。
- B5（泛酸）：肉类、鸡蛋、奶制品、酵母。
- B6（吡哆醇）：肉类、鱼、蛋、香蕉、土豆。
- B7（生物素）：全谷类、酵母、鸡蛋、奶制品。
- B9（叶酸）：绿叶蔬菜、豆类、全谷类、酵母。
- B12（钴胺素）：肉类、鱼、蛋、奶制品。
请注意，每个人的营养需求可能因年龄、性别、生活方式和健康状况而异。如果你有特定的健康问题或正在服用药物，最好咨询医生或营养师以确定个人所需的维生素补充。同时，均衡饮食比单一依赖某种维生素更为重要。
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