补充维生素b的食物和水果有哪些
若安好维生素：补充维生素b的食物和水果有哪些
维生素B族是一个大家庭，包括多种维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12等。以下是一些富含维生素B的食物和水果：
若安好维生素：补充维生素b的食物和水果有哪些一、 维生素B1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦、小麦胚芽）、豆类（如黑豆、红豆）、肉类（尤其是鸡肉和鱼）、坚果（如杏仁、核桃）。
若安好维生素：补充维生素b的食物和水果有哪些二、 维生素B2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母、肝脏。
若安好维生素：补充维生素b的食物和水果有哪些三、 维生素B3（烟酸）：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、全谷类、豆类、坚果、种子、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素：补充维生素b的食物和水果有哪些四、 维生素B5（泛酸）：肉类、鱼、全谷类、豆类、坚果、种子、奶制品。
若安好维生素：补充维生素b的食物和水果有哪些五、 维生素B6：肉类、鱼、禽蛋、豆类、香蕉、土豆、谷物、坚果。
若安好维生素：补充维生素b的食物和水果有哪些六、 维生素B7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、牛奶。
若安好维生素：补充维生素b的食物和水果有哪些七、 维生素B9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果（如橙子、柠檬）、豆类、全谷类、牛肝。
若安好维生素：补充维生素b的食物和水果有哪些八、 维生素B12：动物性食物（如肉类、鱼、禽蛋、乳制品），以及强化食品（如早餐谷物）。
注意，虽然以上食物富含维生素B，但为了保证全面摄取，建议保持饮食多样化，同时如有需要，也可以考虑服用维生素B复合片或咨询医生。
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