每天维生素b族摄入量
若安好维生素：每天维生素b族摄入量
维生素b族是一个庞大的家族，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）等多种维生素。它们在人体内的作用各不相同，但都对能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等有重要作用。
对于成年人来说，每日维生素b族的推荐摄入量通常如下：
- 硫胺素（b1）：男性若安好维生素：每天维生素b族摄入量一、2毫克，女性若安好维生素：每天维生素b族摄入量一、1毫克
- 核黄素（b2）：男性若安好维生素：每天维生素b族摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：每天维生素b族摄入量一、1毫克
- 烟酸（b3）：男性16毫克，女性14毫克
- 泛酸（b5）：成人5毫克
- 吡哆醇（b6）：男性若安好维生素：每天维生素b族摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：每天维生素b族摄入量一、1毫克
- 生物素（b7）：成年男女都是30微克
- 叶酸（b9）：孕妇每天需要400-600微克，非孕妇成年人则为400微克
- 钴胺素（b12）：男性若安好维生素：每天维生素b族摄入量二、4微克，女性若安好维生素：每天维生素b族摄入量二、4微克
请注意，这些数值是平均值，实际需求可能因个体差异、饮食习惯、健康状况等因素而有所不同。如果你有特殊的营养需求或疾病，建议咨询医生或营养师以获取更具体的指导。
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