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人体每日所需维生素氨氮量是多少

2025-04-04 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:34


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维生素A、D、E和K是脂溶性维生素,它们在体内的储存量可以持续一段时间,所以不需要每天都摄取大量的量。一般来说,成年人的推荐摄入量如下:


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- 维生素A:男性900微克(视黄醇当量),女性700微克(视黄醇当量)


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- 维生素D:15微克(国际单位)


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- 维生素E:15毫克(α-生育酚)


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- 维生素K:90-120微克


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水溶性维生素B族和维生素C则需要每天补充,因为它们不能在体内储存。建议摄入量如下:


- 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:人体每日所需维生素氨氮量是多少一、2-若安好维生素:人体每日所需维生素氨氮量是多少一、5毫克


- 维生素B2(核黄素):若安好维生素:人体每日所需维生素氨氮量是多少一、1-若安好维生素:人体每日所需维生素氨氮量是多少一、3毫克


- 维生素B3(烟酸):14-16毫克


- 维生素B5(泛酸):5毫克


- 维生素B6:若安好维生素:人体每日所需维生素氨氮量是多少一、3-若安好维生素:人体每日所需维生素氨氮量是多少一、7毫克


- 维生素B7(生物素):30微克


- 维生素B9(叶酸):400-600微克(孕妇需要更多)


- 维生素B12:若安好维生素:人体每日所需维生素氨氮量是多少二、4微克


- 维生素C:75-90毫克(男性)/ 75-93毫克(女性)


这些数值可能会根据个人年龄、性别、健康状况和活动水平有所不同,最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时,良好的饮食习惯和多样化食物摄入是获取足够维生素的最佳方式。




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