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一天一粒维生素c和e

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:36


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每天服用一粒维生素c和e是常见的补充剂摄入方式,但具体的剂量建议还是需要根据个人的身体状况、年龄、性别以及是否有特定的健康需求来决定。以下是一些一般性的建议:


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若安好维生素:一天一粒维生素c和e一、 维生素c:成年人每日推荐摄入量为75-90毫克(男性)或60-75毫克(女性),如果你选择服用一片维生素c补充剂,应该在这一范围内。过量摄入可能引起腹泻、胃部不适等问题。


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若安好维生素:一天一粒维生素c和e二、 维生素e:成年人每日推荐摄入量为15毫克(α-生育酚形式),但一些研究显示,超过400国际单位(iu)可能会干扰其他营养素的吸收。一片标准的维生素e补充剂通常含有约400 iu,所以要注意不要超过这个剂量。


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如果你有任何慢性疾病、正在服用药物或有特殊健康需求,如运动员或孕妇,最好先咨询医生或营养师的意见,以确定最适合你的补充剂量。同时,记住膳食来源的营养素永远是首选,如果饮食中能获得足够的维生素c和e,那么补充剂就不是必需的。


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