吃什么东西能补充维生素d和钙效果好
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙效果好
维生素D和钙是人体健康的重要营养素，它们对于骨骼的发育和维护有重要作用。以下是一些富含维生素D和钙的食物：
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙效果好一、 **富含维生素D的食物**：
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，特别是沙丁鱼和鲭鱼，含有丰富的维生素D。
- 鱼肝油：这是一种天然的维生素D来源。
- 蛋黄：蛋黄中也含有一定量的维生素D。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，尤其是强化了维生素D的版本。
- 香菇：在阳光下晒过的香菇含有较多的维生素D2。
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙效果好二、 **富含钙的食物**：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是最常见的钙源。
- 鱼类：小鱼如鲑鱼、鲱鱼等含钙较高。
- 豆制品：豆腐、豆浆等大豆制品也是钙的好来源。
- 海产品：虾皮、海带、紫菜等海藻类食物钙含量较高。
- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等绿色蔬菜钙含量丰富。
- 坚果和种子：如杏仁、芝麻、核桃等。
为了更好地吸收钙，同时补充维生素D，可以选择在阳光充足的时候户外活动，或者适当摄入富含维生素D的食物。如果你的饮食中无法获得足够的维生素D和钙，也可以考虑补充维生素D和钙片，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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