补充b族维生素每天吃多少
若安好维生素：补充b族维生素每天吃多少
B族维生素是一个大家庭，包括多种维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12等。每个人的营养需求会根据年龄、性别、身体状况和活动水平有所不同。
一般来说，成年人每天所需的B族维生素摄入量如下：
- 维生素B1：0.8-若安好维生素：补充b族维生素每天吃多少一、2毫克
- 维生素B2：若安好维生素：补充b族维生素每天吃多少一、1-若安好维生素：补充b族维生素每天吃多少一、3毫克
- 维生素B3：14-16毫克（烟酸或尼克酸）
- 维生素B5：5毫克
- 维生素B6：若安好维生素：补充b族维生素每天吃多少一、3-若安好维生素：补充b族维生素每天吃多少一、7毫克
- 维生素B7：25微克
- 叶酸：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：补充b族维生素每天吃多少二、4微克
请注意，这些是推荐的每日摄入量，实际需求可能因个体差异而异。如果你有特定的健康状况或者正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时，通过均衡饮食来获取B族维生素是最安全有效的方式，比如多吃全谷类、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等食物。
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