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每天摄入多少维生素a最佳

2025-04-04 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:75


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维生素a是人体必需的营养素,对于视力、皮肤健康、免疫系统和生殖功能等都非常重要。但是,不同人群的推荐摄入量可能会有所不同:


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若安好维生素:每天摄入多少维生素a最佳一、 成年人(19-50岁):男性每天推荐摄入900微克视黄醇活性当量(rae),女性为700微克rae。这通常来自于食物中的β-胡萝卜素(可以在体内转化为维生素a)。


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若安好维生素:每天摄入多少维生素a最佳二、 孕妇和哺乳期妇女:由于胎儿和婴儿对维生素a的需求增加,她们需要更高的摄入量,孕妇每天应摄入1000微克rae,哺乳期妇女则为1200微克rae。


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若安好维生素:每天摄入多少维生素a最佳三、 儿童:根据年龄阶段,儿童的维生素a需求也会有所不同,例如,6-12个月的婴儿每天需要400微克rae,1-3岁的儿童需要500微克rae。


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请注意,过量摄入维生素a可能有害,特别是对孕妇和儿童,可能导致骨骼和牙齿问题。因此,最好遵循营养专家或医生的建议,通过均衡饮食获取维生素a,必要时补充维生素a补充剂应在专业人士指导下进行。


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