20种维生素和矿物质补充每日营养
若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养
维持身体健康和正常功能，人体需要多种维生素和矿物质。以下是一些主要的维生素和矿物质及其每日推荐摄入量（以成年人为例）：
若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养一、 维生素A：男性900微克视黄醇当量，女性700微克视黄醇当量。
若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养二、 维生素D：15微克（600国际单位）。
若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养三、 维生素E：15毫克。
若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养四、 维生素K：90-120微克。
若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养五、 维生素C：75-90毫克。
若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养六、 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养一、2毫克。
若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养七、 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养一、3毫克。
若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养八、 硫酸亚铁：8毫克（男性）或18毫克（女性）。
若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养九、 钙：1000-1300毫克。
10. 镁：310-420毫克。
1若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养一、 锌：8-11毫克。
1若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养二、 铁：8毫克（男性）或18毫克（非孕期女性）。
1若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养三、 钾：3500-4700毫克。
1若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养四、 钠：1500毫克。
1若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养五、 钙、磷、钾、硫、氯、镁等电解质平衡也很重要。
1若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养六、 维生素B6：若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养一、3-若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养一、7毫克。
1若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养七、 叶酸：400-600微克（孕妇为800微克）。
1若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养八、 维生素B12：若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养二、4微克。
1若安好维生素：20种维生素和矿物质补充每日营养九、 维生素B5（泛酸）：5毫克。
20. 维生素B3（烟酸）：14毫克。
这些数值可能会因年龄、性别、身体状况和活动水平等因素有所不同，最好根据个人情况和医生建议调整。除了饮食摄取，也可以通过补充剂来补充不足的部分，但请在专业指导下使用。同时，均衡饮食是获取这些营养素的最佳途径。
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