20种维生素和矿物质补充每日营养
若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养
维持身体健康和正常功能,人体需要多种维生素和矿物质。以下是一些主要的维生素和矿物质及其每日推荐摄入量(以成年人为例):
若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养一、 维生素A:男性900微克视黄醇当量,女性700微克视黄醇当量。
若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养二、 维生素D:15微克(600国际单位)。
若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养三、 维生素E:15毫克。
若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养四、 维生素K:90-120微克。
若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养五、 维生素C:75-90毫克。
若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养六、 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养一、2毫克。
若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养七、 维生素B2(核黄素):若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养一、3毫克。
若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养八、 硫酸亚铁:8毫克(男性)或18毫克(女性)。
若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养九、 钙:1000-1300毫克。
10. 镁:310-420毫克。
1若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养一、 锌:8-11毫克。
1若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养二、 铁:8毫克(男性)或18毫克(非孕期女性)。
1若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养三、 钾:3500-4700毫克。
1若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养四、 钠:1500毫克。
1若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养五、 钙、磷、钾、硫、氯、镁等电解质平衡也很重要。
1若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养六、 维生素B6:若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养一、3-若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养一、7毫克。
1若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养七、 叶酸:400-600微克(孕妇为800微克)。
1若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养八、 维生素B12:若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养二、4微克。
1若安好维生素:20种维生素和矿物质补充每日营养九、 维生素B5(泛酸):5毫克。
20. 维生素B3(烟酸):14毫克。
这些数值可能会因年龄、性别、身体状况和活动水平等因素有所不同,最好根据个人情况和医生建议调整。除了饮食摄取,也可以通过补充剂来补充不足的部分,但请在专业指导下使用。同时,均衡饮食是获取这些营养素的最佳途径。
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