大人每天维生素c摄入量

若安好维生素：大人每天维生素c摄入量

成年人每日推荐的维生素C摄入量因不同的健康组织和国家而略有不同。根据中国营养学会的建议，成年男性每天推荐的维生素C摄入量为100毫克，而成年女性则为85毫克。在特殊情况下，如怀孕、哺乳或是有特定健康状况时，可能需要更高的摄入量。

若安好维生素：大人每天维生素c摄入量第 1 部分

需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，所以必须通过饮食来摄取。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子和柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒以及绿叶蔬菜等。

若安好维生素：大人每天维生素c摄入量第 2 部分

虽然过量摄入维生素C通常是安全的，因为多余的维生素C会通过尿液排出体外，但长期大量摄入可能会导致腹泻或其他消化系统问题。因此，遵循推荐的摄入量是较为合理的做法。如果有特殊需求或疑问，建议咨询医生或营养师的意见。

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