b族维生素存在于哪些食物当中
若安好维生素：b族维生素存在于哪些食物当中
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面发挥重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b族维生素存在于哪些食物当中一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子、瘦肉、家禽和鱼类。
若安好维生素：b族维生素存在于哪些食物当中二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母、全谷类。
若安好维生素：b族维生素存在于哪些食物当中三、 b3（烟酸）：肉类、家禽、鱼、全谷类、豆类、奶制品、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素存在于哪些食物当中四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、奶制品、鸡蛋、酵母、全谷类、蔬菜（如西兰花、胡萝卜）。
若安好维生素：b族维生素存在于哪些食物当中五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼、家禽、香蕉、土豆、坚果、种子、蛋黄和全谷类。
若安好维生素：b族维生素存在于哪些食物当中六、 b7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶酪和酵母。
若安好维生素：b族维生素存在于哪些食物当中七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、豌豆、全谷类、酵母和动物肝脏。
若安好维生素：b族维生素存在于哪些食物当中八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、家禽、乳制品（如酸奶和奶酪），以及强化的谷物和植物奶产品。
请注意，虽然植物性食物中可能含有b12的前体，但人体通常难以自行转化为活性形式，因此纯素食者通常需要通过补充剂来获取。
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