b族维生素存在于哪些食物当中
若安好维生素:b族维生素存在于哪些食物当中

b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面发挥重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:

若安好维生素:b族维生素存在于哪些食物当中一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子、瘦肉、家禽和鱼类。

若安好维生素:b族维生素存在于哪些食物当中二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母、全谷类。

若安好维生素:b族维生素存在于哪些食物当中三、 b3(烟酸):肉类、家禽、鱼、全谷类、豆类、奶制品、鸡蛋、坚果和种子。

若安好维生素:b族维生素存在于哪些食物当中四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、奶制品、鸡蛋、酵母、全谷类、蔬菜(如西兰花、胡萝卜)。

若安好维生素:b族维生素存在于哪些食物当中五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼、家禽、香蕉、土豆、坚果、种子、蛋黄和全谷类。
若安好维生素:b族维生素存在于哪些食物当中六、 b7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶酪和酵母。
若安好维生素:b族维生素存在于哪些食物当中七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、豌豆、全谷类、酵母和动物肝脏。
若安好维生素:b族维生素存在于哪些食物当中八、 b12(钴胺素):动物性食品,如肉类、鱼类、家禽、乳制品(如酸奶和奶酪),以及强化的谷物和植物奶产品。
请注意,虽然植物性食物中可能含有b12的前体,但人体通常难以自行转化为活性形式,因此纯素食者通常需要通过补充剂来获取。
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