哪些有维生素b的食物
若安好维生素：哪些有维生素b的食物
维生素b是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。这些维生素在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物：
若安好维生素：哪些有维生素b的食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、鸡蛋、酵母、牛奶和奶制品。
若安好维生素：哪些有维生素b的食物二、 b2（核黄素）：肉类（如牛肉、羊肉）、鱼、家禽、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、坚果和种子。
若安好维生素：哪些有维生素b的食物三、 b3（烟酸）：肉类、鱼、家禽、豆类、鸡蛋、全谷类、奶制品、花生、核桃。
若安好维生素：哪些有维生素b的食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：哪些有维生素b的食物五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、鳄梨、全谷类、豆腐、奶制品。
若安好维生素：哪些有维生素b的食物六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝）、全谷类、鸡蛋、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：哪些有维生素b的食物七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、香蕉、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：哪些有维生素b的食物八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类（尤其是红肉和鱼类）、鸡蛋、奶制品（如酸奶、奶酪）和强化食品（如早餐谷物）。
为了确保获得足够的维生素b，建议保持均衡饮食，多样化食物来源。如果需要，可以考虑补充维生素b复合制剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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