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哪些有维生素b的食物

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:82


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维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:哪些有维生素b的食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉(如鸡肉、猪肉)、鸡蛋、酵母、牛奶和奶制品。


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若安好维生素:哪些有维生素b的食物二、 b2(核黄素):肉类(如牛肉、羊肉)、鱼、家禽、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、坚果和种子。


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若安好维生素:哪些有维生素b的食物三、 b3(烟酸):肉类、鱼、家禽、豆类、鸡蛋、全谷类、奶制品、花生、核桃。


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若安好维生素:哪些有维生素b的食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、奶制品、坚果和种子。


若安好维生素:哪些有维生素b的食物五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、鳄梨、全谷类、豆腐、奶制品。


若安好维生素:哪些有维生素b的食物六、 b7(生物素):绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝)、全谷类、鸡蛋、奶制品、坚果和种子。


若安好维生素:哪些有维生素b的食物七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、香蕉、豆类、全谷类、酵母。


若安好维生素:哪些有维生素b的食物八、 b12(钴胺素):动物性食品,如肉类(尤其是红肉和鱼类)、鸡蛋、奶制品(如酸奶、奶酪)和强化食品(如早餐谷物)。


为了确保获得足够的维生素b,建议保持均衡饮食,多样化食物来源。如果需要,可以考虑补充维生素b复合制剂,但最好在医生或营养师的指导下进行。




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