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b类维生素有哪些食物

2025-04-24 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:69


若安好维生素:b类维生素有哪些食物


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b类维生素是一大类水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢、能量产生、细胞生长和修复等方面发挥着重要作用。以下是一些富含b类维生素的食物:


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若安好维生素:b类维生素有哪些食物一、 b1(硫胺素):全谷物(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子(如花生、杏仁)、瘦肉、鱼、鸡蛋和奶制品。


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若安好维生素:b类维生素有哪些食物二、 b2(核黄素):动物肝脏、肾脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母和全谷物。


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若安好维生素:b类维生素有哪些食物三、 b3(烟酸):肉类(尤其是牛肉、猪肉)、鱼、家禽、豆类、坚果、种子、全谷物和奶制品。


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若安好维生素:b类维生素有哪些食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷物、豆类、坚果、种子和绿叶蔬菜。


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若安好维生素:b类维生素有哪些食物五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、豆类、香蕉、土豆、全谷物和奶制品。


若安好维生素:b类维生素有哪些食物六、 b7(生物素):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、全谷物、奶制品、蛋黄和坚果(如杏仁、腰果)。


若安好维生素:b类维生素有哪些食物七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷物和酵母。


若安好维生素:b类维生素有哪些食物八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼类、禽类、奶制品和蛋),以及强化的谷物和酵母。


记住,均衡饮食是获取足够b族维生素的关键,尽量多样化食物选择,以确保摄入各种类型的维生素。如果需要补充,应在医生或营养师的指导下进行。




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