成人一天应摄入多少维生素c
若安好维生素:成人一天应摄入多少维生素c
成年人每天推荐的维生素C(抗坏血酸)摄入量因地区和机构而略有不同,但一般来说:
若安好维生素:成人一天应摄入多少维生素c第 1 部分
- 在中国,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版),成年男性每日推荐摄入量为100毫克,而成年女性为100毫克。可耐受最高摄入量为1000毫克。
若安好维生素:成人一天应摄入多少维生素c第 2 部分
- 根据美国国家科学院食品和营养委员会的建议,成年男性每日推荐摄入量为90毫克,而成年女性为75毫克。可耐受最高摄入量为2000毫克。
若安好维生素:成人一天应摄入多少维生素c第 3 部分
需要注意的是,这些推荐值适用于一般健康人群。对于特定疾病患者或特殊情况下的人群,如吸烟者、孕妇等,可能需要更高的维生素C摄入量。此外,过量摄入维生素C可能会引起腹泻等不良反应。
若安好维生素:成人一天应摄入多少维生素c第 4 部分
为了确保获得足够的维生素C,可以通过食物来获取,如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等都是良好的维生素C来源。如果通过饮食难以满足需求,也可以考虑在医生或营养师的指导下使用补充剂。
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