补充维生素d和钙吃什么
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补充维生素D和钙可以通过食物摄入或补充剂来实现。以下是一些富含这两种营养素的食物：
### 富含维生素D的食物：
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么一、 **鱼类**：比如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，特别是鱼肝油。
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么二、 **蛋黄**：蛋黄中含有一定量的维生素D。
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么三、 **蘑菇**：某些蘑菇如香菇，在光照下晒过之后含有较多的维生素D。
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么四、 **强化食品**：一些牛奶、橙汁、谷物等被强化添加了维生素D。
### 富含钙的食物：
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么一、 **乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的良好来源。
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么二、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等。
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么三、 **豆类及其制品**：豆腐、豆浆等。
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么四、 **坚果和种子**：杏仁、芝麻等。
若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么五、 **鱼类**：特别是那些可以连骨头一起吃的鱼类，如沙丁鱼和鲑鱼。
### 注意事项：
- 虽然食物是最好的营养来源，但在某些情况下，可能需要通过补充剂来满足需求。在使用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
- 维生素D有助于促进钙的吸收，因此同时补充这两种营养素对于骨骼健康非常重要。
- 注意不要过量摄入维生素D和钙，因为过量可能导致健康问题。
希望这些信息对你有帮助！如果你有更具体的需求或疑问，欢迎继续提问。
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