含维生素a的食物和水果排名
若安好维生素：含维生素a的食物和水果排名
维生素a对眼睛健康、皮肤和免疫系统有重要作用。以下是一些富含维生素a的食物和水果的排名（以国际单位iu/100克为参考）：
若安好维生素：含维生素a的食物和水果排名一、 **胡萝卜**：胡萝卜是维生素a最丰富的食物之一，100克熟胡萝卜约含有4789 iu的维生素a。
若安好维生素：含维生素a的食物和水果排名二、 **甜红椒**：虽然不如胡萝卜那么高，但甜红椒也是不错的选择，每100克含有大约5765 iu的维生素a。
若安好维生素：含维生素a的食物和水果排名三、 **菠菜**：菠菜含有大量的β-胡萝卜素，可以转化为维生素a，100克新鲜菠菜大约有4695 iu。
若安好维生素：含维生素a的食物和水果排名四、 **南瓜**：南瓜是秋季的营养宝库，100克熟南瓜含有2865 iu的维生素a。
若安好维生素：含维生素a的食物和水果排名五、 **芒果**：新鲜的芒果是维生素a的良好来源，100克约有1730 iu。
若安好维生素：含维生素a的食物和水果排名六、 **木瓜**：木瓜每100克含有约1410 iu的维生素a。
若安好维生素：含维生素a的食物和水果排名七、 **红椒**：红色和黄色的甜椒也含有一定量的维生素a，100克大约有566 iu。
若安好维生素：含维生素a的食物和水果排名八、 **柑橘类水果**：如橙子、柚子等，虽然含量不高，但每天食用一些也能提供一定量的维生素a，100克新鲜橙子约有47 iu。
若安好维生素：含维生素a的食物和水果排名九、 **鸡蛋**：每个大鸡蛋含有约400 iu的维生素a。
10. **鱼肝油**：作为补充剂，鱼肝油富含维生素a，但请在医生指导下使用。
请注意，尽管这些食物富含维生素a，但人体并不能直接吸收所有的β-胡萝卜素。在摄入过多胡萝卜素时，肝脏会将其转化为维生素a，过量摄入可能有害。均衡饮食并适量摄取这些食物即可。
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