成人每日各类维生素b摄入量
若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量
成年人的维生素B摄入量因维生素种类和个体需求有所不同,以下是一般推荐的每日摄入量(毫克,mg):
若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、 维生素B1(硫胺素):成年男性约若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、2-若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、5mg,成年女性约若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、1-若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、3mg。
若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量二、 维生素B2(核黄素):成年男性约若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、1-若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、3mg,成年女性约若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、1-若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、2mg。
若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):成年男性约16-18mg,成年女性约14-16mg。对于孕妇和哺乳期妇女,建议增加至18-20mg。
若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量四、 维生素B5(泛酸):成年男性约5mg,成年女性约4mg。
若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量五、 维生素B6(吡哆醇):成年男性约若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、3-若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、7mg,成年女性约若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、2-若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量一、5mg。
若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量六、 维生素B7(生物素):成年男性和女性约20mcg。
若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量七、 维生素B9(叶酸):成年男性和女性约400-600mcg,孕妇和哺乳期妇女需要额外补充800-1000mcg。
若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量八、 维生素B12(钴胺素):成年男性和女性约若安好维生素:成人每日各类维生素b摄入量二、4mcg。
请注意,这些数值是平均值,具体需求可能因个体差异、健康状况和生活方式等因素而变化。如果你有特定的健康条件或者正在服用某些药物,最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时,均衡饮食是获取维生素B的最佳方式,多吃富含这些维生素的食物,如全谷类、肉类、蔬菜和水果等。
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