吃什么可以补充维生素d2和钙
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d2和钙
补充维生素D2和钙可以通过饮食来实现。以下是一些富含这两种营养素的食物：
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### 维生素D2
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维生素D2主要存在于植物性食物中，如蘑菇（特别是经过紫外线照射的蘑菇）。
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### 钙
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钙的主要来源包括：
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- **乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪等。
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- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。
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- **豆类和豆制品**：豆腐、豆浆等。
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- **坚果和种子**：杏仁、芝麻酱等。
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- **鱼类**：特别是那些连骨头一起吃的鱼，如沙丁鱼和鲑鱼。
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- **强化食品**：某些橙汁、谷物、豆奶等可能被强化以增加钙含量。
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同时，为了更好地吸收钙质，确保摄入足够的维生素D也很重要。虽然维生素D2不如维生素D3在人体内持久，但仍然是一个有效的选择，特别是对于素食者来说。维生素D可以通过日晒自然生成，也可以通过食物或补充剂获取。
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如果你有特殊的健康状况或者饮食限制，建议咨询医生或营养师，以确定最适合你的饮食计划。
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