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吃什么可以补充维生素d2和钙

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:60


若安好维生素:吃什么可以补充维生素d2和钙


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补充维生素D2和钙可以通过饮食来实现。以下是一些富含这两种营养素的食物:


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### 维生素D2


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若安好维生素:吃什么可以补充维生素d2和钙第 2 部分

维生素D2主要存在于植物性食物中,如蘑菇(特别是经过紫外线照射的蘑菇)。


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若安好维生素:吃什么可以补充维生素d2和钙第 3 部分

### 钙


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钙的主要来源包括:


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- **乳制品**:牛奶、酸奶、奶酪等。


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- **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。


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- **豆类和豆制品**:豆腐、豆浆等。


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- **坚果和种子**:杏仁、芝麻酱等。


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- **鱼类**:特别是那些连骨头一起吃的鱼,如沙丁鱼和鲑鱼。


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- **强化食品**:某些橙汁、谷物、豆奶等可能被强化以增加钙含量。


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同时,为了更好地吸收钙质,确保摄入足够的维生素D也很重要。虽然维生素D2不如维生素D3在人体内持久,但仍然是一个有效的选择,特别是对于素食者来说。维生素D可以通过日晒自然生成,也可以通过食物或补充剂获取。


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如果你有特殊的健康状况或者饮食限制,建议咨询医生或营养师,以确定最适合你的饮食计划。




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