b族维生素的剂量

若安好维生素：b族维生素的剂量

B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内发挥着多种重要功能，如能量代谢、神经系统健康、细胞生长和DNA合成等。

由于B族维生素的需求量根据个体年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同，因此没有一个固定的剂量。一般来说，成人的推荐摄入量如下：

- 硫胺素（B1）：男性约若安好维生素：b族维生素的剂量一、2毫克/天，女性约若安好维生素：b族维生素的剂量一、1毫克/天。

- 核黄素（B2）：男性和女性均为若安好维生素：b族维生素的剂量一、3毫克/天。

- 烟酸（B3）：男性和女性均为14毫克/天。

- 泛酸（B5）：男性和女性均为5毫克/天。

- 吡哆醇（B6）：男性和女性均为若安好维生素：b族维生素的剂量一、3-若安好维生素：b族维生素的剂量一、7毫克/天。

- 生物素（B7）：成人为30微克/天。

- 叶酸（B9）：孕妇为400-600微克/天，非孕妇为400微克/天。

- 钴胺素（B12）：成人和老年人为若安好维生素：b族维生素的剂量二、4微克/天，孕妇为若安好维生素：b族维生素的剂量二、6微克/天。

请记住，这些是大体上的指导值，具体剂量可能需要根据个人情况由医生或营养师调整。如果你有任何健康问题或正在服用其他药物，最好先咨询专业人士。

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