维生素a食物排行前十
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维生素a是人体必需的营养素,对于视力、皮肤健康和免疫系统等有重要作用。以下是一些富含维生素a的食物排行榜(按照大约每100克食物中的维生素a含量排序):
若安好维生素:维生素a食物排行前十一、 动物肝脏:如鸡肝(约4689国际单位iu/100g)、牛肝(约2267iu/100g)。
若安好维生素:维生素a食物排行前十二、 鳄梨(牛油果):约234微克视黄醇当量/100g。
若安好维生素:维生素a食物排行前十三、 红甜椒:约675微克/100g。
若安好维生素:维生素a食物排行前十四、 胡萝卜:约465微克/100g。
若安好维生素:维生素a食物排行前十五、 南瓜:约407微克/100g。
若安好维生素:维生素a食物排行前十六、 菠菜:约469微克/100g。
若安好维生素:维生素a食物排行前十七、 甜薯:约348微克/100g。
若安好维生素:维生素a食物排行前十八、 番茄:约243微克/100g。
若安好维生素:维生素a食物排行前十九、 鳕鱼:约243微克/100g。
10. 鸡蛋:约137微克/100g。
请注意,这些数据可能会因品种、烹饪方法等因素有所差异。同时,植物性食物中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素a,但转化效率因人而异。如果你的饮食中主要以植物为主,可能需要摄取更多的这些食物来确保足够的维生素a摄入。如果需要补充维生素a或其他营养素,请咨询专业营养师或医生的建议。
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