若安好维生素:谷类中的b族维生素主要集中在胚乳
实际上,谷类中的B族维生素并不都集中在胚乳部分。B族维生素主要包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。在大多数谷物中,特别是全谷物,B族维生素主要存在于谷粒的外层,也就是胚芽和麸皮部分,这部分富含膳食纤维和多种维生素矿物质。胚乳主要含有淀粉和蛋白质。
若安好维生素:谷类中的b族维生素主要集中在胚乳第 1 部分
然而,一些精加工的谷物,如白米、白面等,由于去掉了胚芽和麸皮,B族维生素含量会大大降低。因此,为了获取足够的B族维生素,建议选择全谷类食品,如糙米、燕麦、全麦面包等。同时,也可以通过食用蔬菜、肉类、蛋类和奶制品来补充B族维生素。
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