维生素b一天要补充多少合适

若安好维生素：维生素b一天要补充多少合适

维生素B的需要量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。一般来说，成年人每天所需的维生素B族（包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12）摄入量如下：

- B1（硫胺素）：若安好维生素：维生素b一天要补充多少合适一、1-若安好维生素：维生素b一天要补充多少合适一、2毫克

- B2（核黄素）：若安好维生素：维生素b一天要补充多少合适一、1-若安好维生素：维生素b一天要补充多少合适一、3毫克

- B3（烟酸或尼克酸）：14-16毫克

- B5（泛酸）：5毫克

- B6（吡哆醇）：若安好维生素：维生素b一天要补充多少合适一、3-若安好维生素：维生素b一天要补充多少合适一、7毫克

- B7（生物素）：30微克

- B9（叶酸）：400-600微克（孕妇可能需要更高）

- B12（钴胺素）：若安好维生素：维生素b一天要补充多少合适二、4微克

这些数值是基于一般建议，具体需求可能会根据个人需要有所调整。如果你有特殊的饮食习惯（如素食、节食、疾病等），或者正在服用特定药物，可能需要增加维生素B的补充。最好在医生或营养师的指导下确定你的个人需求。同时，维生素B通常是存在于食物中的，除了补充剂外，均衡饮食也是获取足够维生素B的重要方式。

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