维生素e一天最多摄入多少
若安好维生素:维生素e一天最多摄入多少
维生素E是一种脂溶性维生素,具有很强的抗氧化作用。对于成年人来说,维生素E的推荐摄入量因年龄和性别而有所不同。根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),成人维生素E的适宜摄入量(AI)为14毫克α-生育酚当量。
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然而,关于维生素E的最大摄入量(即耐受上限,UL值),据该指南,成人维生素E的耐受上限为700毫克α-生育酚当量/天。需要注意的是,日常饮食中很难达到如此高的摄入量,通常这种高水平的摄入主要来自补充剂。
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过量摄入维生素E可能会导致不良反应,如恶心、腹泻、头痛或疲劳等。因此,在考虑使用维生素E补充剂之前,最好咨询医生或营养专家的意见,以确保安全合理地使用维生素E。
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请注意,这里提到的数据是基于普遍指导原则,个人情况可能有所不同,具体应用时应根据自身健康状况和专业医疗建议进行调整。
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