维生素b族最高摄入量是多少
若安好维生素:维生素b族最高摄入量是多少
维生素B族是一个广泛的家族,包括多种维生素,如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。每种维生素的每日推荐摄入量(RDA)可能会根据年龄、性别、生理状态和健康状况有所不同。
以下是成年人的一般建议摄入量:
- 维生素B1(硫胺素):男性若安好维生素:维生素b族最高摄入量是多少一、2毫克,女性若安好维生素:维生素b族最高摄入量是多少一、1毫克
- 维生素B2(核黄素):男性若安好维生素:维生素b族最高摄入量是多少一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b族最高摄入量是多少一、1毫克
- 维生素B3(烟酸):男性16毫克,女性14毫克
- 维生素B5(泛酸):男性5毫克,女性5毫克
- 维生素B6(吡哆醇):男性若安好维生素:维生素b族最高摄入量是多少一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b族最高摄入量是多少一、1毫克
- 维生素B7(生物素):微克级,不需要特别补充
- 叶酸(B9):孕妇每天400-600微克,非孕妇800微克
- 维生素B12(钴胺素):若安好维生素:维生素b族最高摄入量是多少二、4微克
请注意,这些是平均值,具体需求可能因个体差异而异。过量摄入某些维生素B可能会有副作用,因此最好在医生或营养师的指导下确定个人的适宜摄入量。如果你正在服用任何药物或有特殊健康状况,应先咨询专业人士。
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