成人摄入维生素b的标准
若安好维生素:成人摄入维生素b的标准
成年人每天对维生素B的需求量因维生素B的种类(包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等)以及身体状况而有所不同。以下是每日推荐摄入量的大致范围:
若安好维生素:成人摄入维生素b的标准一、 维生素B1(硫胺素):成年男性约若安好维生素:成人摄入维生素b的标准一、2毫克,女性若安好维生素:成人摄入维生素b的标准一、1毫克。
若安好维生素:成人摄入维生素b的标准二、 维生素B2(核黄素):成年男性若安好维生素:成人摄入维生素b的标准一、3毫克,女性若安好维生素:成人摄入维生素b的标准一、1毫克。
若安好维生素:成人摄入维生素b的标准三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):成年男性16毫克,女性14毫克。
若安好维生素:成人摄入维生素b的标准四、 维生素B5(泛酸):成年人约5毫克。
若安好维生素:成人摄入维生素b的标准五、 维生素B6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:成人摄入维生素b的标准一、3-若安好维生素:成人摄入维生素b的标准一、7毫克,女性若安好维生素:成人摄入维生素b的标准一、1-若安好维生素:成人摄入维生素b的标准一、5毫克。
若安好维生素:成人摄入维生素b的标准六、 维生素B7(生物素):成年男性30微克,女性25微克。
若安好维生素:成人摄入维生素b的标准七、 叶酸(维生素B9):成年男性400微克,女性400-600微克,孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素:成人摄入维生素b的标准八、 维生素B12(氰钴胺):成年男性若安好维生素:成人摄入维生素b的标准二、4微克,女性若安好维生素:成人摄入维生素b的标准二、4微克。
请注意,这些是平均值,具体的摄入量可能会根据个人需求(如孕妇、哺乳期妇女、运动员等)和健康状况有所调整。最好通过均衡饮食来获取维生素B,如果需要补充,应在医生或营养师的指导下进行。
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