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人体每天所需多少维生素b

2024-11-23 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:7


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人体对维生素B的需求量取决于具体的维生素B类型,因为“维生素B”实际上是一组相关的水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。每种维生素B都有其特定的功能和推荐摄入量。


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推荐的每日维生素B摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别、生理状态(如是否怀孕或哺乳)、健康状况等因素。以下是一些一般性的建议值,但请注意,具体数值可能根据不同的健康机构和指南有所差异:


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- 维生素B1:成年男性约若安好维生素:人体每天所需多少维生素b一、2毫克/天,成年女性约若安好维生素:人体每天所需多少维生素b一、1毫克/天。


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- 维生素B2:成年男性约若安好维生素:人体每天所需多少维生素b一、3毫克/天,成年女性约若安好维生素:人体每天所需多少维生素b一、1毫克/天。


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- 维生素B3:成人约14-16毫克烟酸当量/天。


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- 维生素B5:成人约5毫克/天。

- 维生素B6:成年男性约若安好维生素:人体每天所需多少维生素b一、3毫克/天,成年女性约若安好维生素:人体每天所需多少维生素b一、3毫克/天。

- 维生素B7:成人约30微克/天。

- 维生素B9:成年女性约400微克/天,孕妇约600微克/天。

- 维生素B12:成人约若安好维生素:人体每天所需多少维生素b二、4微克/天。

这些数值仅供参考,实际需求应根据个人情况和医生或营养师的建议来确定。如果饮食中难以获得足够的维生素B,或者有特殊健康需求,可能需要通过补充剂来获取额外的维生素B。在使用任何补充剂之前,最好咨询医疗专业人士。


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