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补充维生素b吃什么东西

2025-04-04 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:67


若安好维生素:补充维生素b吃什么东西


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维生素b族是一个庞大的家族,包括了b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)等多种维生素。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:补充维生素b吃什么东西一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。


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若安好维生素:补充维生素b吃什么东西二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母、全谷类。


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若安好维生素:补充维生素b吃什么东西三、 b3(烟酸):肉类、鱼、家禽、豆类、奶制品、全谷类、坚果和种子。


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若安好维生素:补充维生素b吃什么东西四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、鸡蛋、奶制品、全谷类、绿叶蔬菜。


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若安好维生素:补充维生素b吃什么东西五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、坚果和种子。


若安好维生素:补充维生素b吃什么东西六、 b7(生物素):绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷类、鸡蛋、牛奶。


若安好维生素:补充维生素b吃什么东西七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。


若安好维生素:补充维生素b吃什么东西八、 b12(钴胺素):动物性食物(如肉类、鱼类、蛋类),尤其是强化的谷物食品。


建议保持饮食多样化,确保摄入足够的维生素b。如果你有特定的营养需求或疾病,可能需要医生或营养师的指导来确定补充剂的选择。




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