b族维生素哪些食物有
若安好维生素：b族维生素哪些食物有
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。这些维生素在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b族维生素哪些食物有一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦、全麦面包）、豆类（如黑豆、扁豆）、种子（如葵花籽、南瓜籽）、瘦肉（如鸡肉、猪肉）和坚果（如杏仁、核桃）。
若安好维生素：b族维生素哪些食物有二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肉类（牛肉、猪肉）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、奶酪、酵母和坚果。
若安好维生素：b族维生素哪些食物有三、 b3（烟酸）：瘦肉、家禽、鱼、全谷类、豆类、鸡蛋、奶制品、花生、酵母。
若安好维生素：b族维生素哪些食物有四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、奶制品、坚果、种子、绿叶蔬菜。
若安好维生素：b族维生素哪些食物有五、 b6（吡哆醇）：肉类（尤其是鸡肉和鱼类）、鱼、香蕉、土豆、全谷类、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素哪些食物有六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜（如菠菜）、坚果（如杏仁）、种子（如亚麻籽）、鸡蛋、酸奶和酵母。
若安好维生素：b族维生素哪些食物有七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母和鸡蛋。
若安好维生素：b族维生素哪些食物有八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、家禽、乳制品），以及强化的谷物和酵母。
为了保证b族维生素的全面摄取，建议保持饮食多样化，并适当摄入各种来源的食物。
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