b族维生素每天吃几颗
若安好维生素:b族维生素每天吃几颗

B族维生素通常包括多种维生素,如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。它们在身体中的需求量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。

一般来说,成年人每天所需的B族维生素摄入量如下:

- 硫胺素(B1):0.1-0.3毫克/公斤体重

- 核黄素(B2):若安好维生素:b族维生素每天吃几颗一、1-若安好维生素:b族维生素每天吃几颗一、3毫克/天

- 烟酸(B3):14-16毫克/天

- 泛酸(B5):5-10毫克/天
- 维生素B6:若安好维生素:b族维生素每天吃几颗一、3-若安好维生素:b族维生素每天吃几颗一、7毫克/天
- 生物素(B7):30微克/天
- 叶酸(B9):400-800微克/天(孕妇需要更多)
- 钴胺素(B12):若安好维生素:b族维生素每天吃几颗二、4微克/天
这些是平均推荐值,具体用量可能需要根据个人营养状况和医生建议进行调整。如果你正在服用任何补充剂或有特定的健康需求,最好咨询医生或营养师来确定适当的剂量。同时,食物也是获取B族维生素的重要途径,均衡饮食也能满足大部分人的需求。
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