b族维生素每天吃几颗

若安好维生素：b族维生素每天吃几颗

B族维生素通常包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在身体中的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。

一般来说，成年人每天所需的B族维生素摄入量如下：

- 硫胺素（B1）：0.1-0.3毫克/公斤体重

- 核黄素（B2）：若安好维生素：b族维生素每天吃几颗一、1-若安好维生素：b族维生素每天吃几颗一、3毫克/天

- 烟酸（B3）：14-16毫克/天

- 泛酸（B5）：5-10毫克/天

- 维生素B6：若安好维生素：b族维生素每天吃几颗一、3-若安好维生素：b族维生素每天吃几颗一、7毫克/天

- 生物素（B7）：30微克/天

- 叶酸（B9）：400-800微克/天（孕妇需要更多）

- 钴胺素（B12）：若安好维生素：b族维生素每天吃几颗二、4微克/天

这些是平均推荐值，具体用量可能需要根据个人营养状况和医生建议进行调整。如果你正在服用任何补充剂或有特定的健康需求，最好咨询医生或营养师来确定适当的剂量。同时，食物也是获取B族维生素的重要途径，均衡饮食也能满足大部分人的需求。

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