维生素b族一般一天吃几粒
若安好维生素:维生素b族一般一天吃几粒
维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体内发挥着重要的作用,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
关于剂量,通常建议根据个人的营养需求和具体维生素B群产品的推荐剂量来确定。一般来说,成年人每天对维生素B的需求量是:
- B1:若安好维生素:维生素b族一般一天吃几粒一、1-若安好维生素:维生素b族一般一天吃几粒一、2毫克
- B2:若安好维生素:维生素b族一般一天吃几粒一、1-若安好维生素:维生素b族一般一天吃几粒一、3毫克
- B3:14-16毫克(分为尼克酸和烟酰胺)
- B5:5毫克
- B6:若安好维生素:维生素b族一般一天吃几粒一、3-若安好维生素:维生素b族一般一天吃几粒一、7毫克
- B7:25微克
- B9:400-800微克(叶酸,孕妇需要更多)
- B12:若安好维生素:维生素b族一般一天吃几粒二、4微克
如果你选择服用维生素B片剂,最好遵循产品包装上的说明或咨询医生或营养师的建议,因为过量摄入某些维生素B可能会有副作用。正常饮食中获取维生素B更安全,如果存在缺乏的情况,才可能需要额外补充。
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