青少年维生素d摄入量
若安好维生素：青少年维生素d摄入量
青少年时期是身体发育的关键阶段，维生素D的摄入量对于骨骼健康和全身功能的正常发育都非常重要。根据美国国家 Academy of Medicine 的建议，青少年（9-18岁）每日推荐的维生素D摄入量为：
若安好维生素：青少年维生素d摄入量一、 非奶制品食品来源：600-800国际单位（IU）/日，这通常来自于鱼、鸡蛋、蘑菇和强化的食品（如橙汁、谷物和乳制品）。
若安好维生素：青少年维生素d摄入量二、 奶制品来源：如果他们喝牛奶，可以选择强化了100-400 IU/毫升的牛奶，每天喝约5杯（约1300-5200 IU）。
若安好维生素：青少年维生素d摄入量三、 阳光暴露：皮肤在阳光下可以直接合成维生素D，但是由于紫外线强度、季节和地理位置等因素，具体的曝晒时间可能因人而异。一般建议每天户外活动10-15分钟，以达到适当的阳光暴露。
请注意，过量摄入维生素D可能会有副作用，因此最好是在医生或营养师的指导下调整饮食和补充剂。如果你的孩子有特定的健康状况或饮食限制，可能需要调整这些推荐值。
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