成人每天摄入多少维生素b族
若安好维生素:成人每天摄入多少维生素b族

维生素B族包括多种水溶性维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素H或B7)、叶酸(维生素M或B9)和维生素B12等。每种维生素B的推荐摄入量有所不同,并且会根据年龄、性别、生理状态(如是否怀孕或哺乳)等因素有所变化。

以下是部分维生素B族的基本每日推荐摄入量(以中国营养学会的标准为例,单位为毫克,mg),请注意这只是一个大致参考:

- 维生素B1:成年男性约若安好维生素:成人每天摄入多少维生素b族一、4mg/天,成年女性约若安好维生素:成人每天摄入多少维生素b族一、3mg/天。

- 维生素B2:成年男性约若安好维生素:成人每天摄入多少维生素b族一、4mg/天,成年女性约若安好维生素:成人每天摄入多少维生素b族一、2mg/天。

- 烟酸(维生素B3):成年男性约15mg/天,成年女性约12mg/天。

- 泛酸(维生素B5):成年男女均为5mg/天。
- 维生素B6:成年男性约若安好维生素:成人每天摄入多少维生素b族一、4mg/天,成年女性约若安好维生素:成人每天摄入多少维生素b族一、2mg/天。
- 生物素(维生素B7):成年男女均为30μg/天。
- 叶酸(维生素B9):成年男女均为400μg/天,怀孕妇女建议增加至600μg/天。
- 维生素B12:成年男女均为若安好维生素:成人每天摄入多少维生素b族二、4μg/天。
需要注意的是,上述数据仅供参考,具体摄入量应依据个人健康状况及医生或营养师的建议进行调整。此外,通过均衡饮食可以满足大多数维生素B族的需求,比如全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及绿叶蔬菜等都是良好的来源。如果饮食中难以获取足够的维生素B族,可能需要考虑补充剂,但应在专业指导下使用。
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