成人每天摄入多少维生素b族
若安好维生素：成人每天摄入多少维生素b族
维生素B族包括多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素H或B7）、叶酸（维生素M或B9）和维生素B12等。每种维生素B的推荐摄入量有所不同，并且会根据年龄、性别、生理状态（如是否怀孕或哺乳）等因素有所变化。
以下是部分维生素B族的基本每日推荐摄入量（以中国营养学会的标准为例，单位为毫克，mg），请注意这只是一个大致参考：
- 维生素B1：成年男性约若安好维生素：成人每天摄入多少维生素b族一、4mg/天，成年女性约若安好维生素：成人每天摄入多少维生素b族一、3mg/天。
- 维生素B2：成年男性约若安好维生素：成人每天摄入多少维生素b族一、4mg/天，成年女性约若安好维生素：成人每天摄入多少维生素b族一、2mg/天。
- 烟酸（维生素B3）：成年男性约15mg/天，成年女性约12mg/天。
- 泛酸（维生素B5）：成年男女均为5mg/天。
- 维生素B6：成年男性约若安好维生素：成人每天摄入多少维生素b族一、4mg/天，成年女性约若安好维生素：成人每天摄入多少维生素b族一、2mg/天。
- 生物素（维生素B7）：成年男女均为30μg/天。
- 叶酸（维生素B9）：成年男女均为400μg/天，怀孕妇女建议增加至600μg/天。
- 维生素B12：成年男女均为若安好维生素：成人每天摄入多少维生素b族二、4μg/天。
需要注意的是，上述数据仅供参考，具体摄入量应依据个人健康状况及医生或营养师的建议进行调整。此外，通过均衡饮食可以满足大多数维生素B族的需求，比如全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及绿叶蔬菜等都是良好的来源。如果饮食中难以获取足够的维生素B族，可能需要考虑补充剂，但应在专业指导下使用。
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