成人一天可以摄入多少维生素c

若安好维生素：成人一天可以摄入多少维生素c

成年人每日推荐的维生素C摄入量因性别和生命阶段而异。根据中国营养学会的建议，成年男性每日推荐摄入量为100毫克，而成年女性则为85毫克。然而，在某些特殊情况下，如压力大、吸烟或暴露于污染环境中时，可能需要更高的摄入量。

若安好维生素：成人一天可以摄入多少维生素c第 1 部分

值得注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入通常会通过尿液排出体外，但长期大量摄入（例如每天超过2000毫克）可能会引起腹泻、恶心等不适症状。因此，建议按照推荐量摄取，并在有特殊需求时咨询医生或营养师的意见。

若安好维生素：成人一天可以摄入多少维生素c第 2 部分

日常饮食中富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒和绿叶蔬菜等。通过均衡饮食，大多数人都能轻松达到所需的维生素C摄入量。

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