维生素和蛋白质丰富的食物
若安好维生素：维生素和蛋白质丰富的食物
维生素和蛋白质是人体必需的两种营养素，对维持身体健康至关重要。以下是一些富含维生素和蛋白质的食物：
若安好维生素：维生素和蛋白质丰富的食物一、 **富含维生素的食物**：
- **水果**：柑橘类（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、蓝莓、菠菜等。
- **蔬菜**：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜）、胡萝卜、红椒、西红柿等。
- **谷物**：全麦面包、燕麦、糙米、玉米等。
- **坚果和种子**：杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽等。
- **浆果**：黑莓、覆盆子、黑加仑等。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪。
若安好维生素：维生素和蛋白质丰富的食物二、 **富含蛋白质的食物**：
- **肉类**：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉（如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼）。
- **海鲜**：虾、蟹、贝类、鱼类。
- **蛋类**：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋。
- **豆类和豆制品**：豆腐、豆浆、黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆。
- **坚果和种子**：除了提供蛋白质，坚果也是优质脂肪的好来源，如杏仁、核桃。
- **乳制品**：希腊酸奶、奶酪、牛奶。
- **全谷物**：虽然不是主要蛋白质来源，但含有一定量的蛋白质，如燕麦、糙米。
请根据个人喜好和饮食习惯，合理搭配这些食物，以确保获得足够的维生素和蛋白质。
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