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维生素b2每天摄入量多少合适

2025-04-23 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:99


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维生素B2,也被称为核黄素,是人体必需的一种水溶性维生素。它对于维持皮肤健康、促进视力以及帮助能量产生等方面都非常重要。


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若安好维生素:维生素b2每天摄入量多少合适第 1 部分

根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),成人维生素B2的推荐摄入量为男性1.4毫克/天,女性1.2毫克/天。而适宜摄入量(AI)则分别为1.6毫克/天和1.3毫克/天。这里的数值指的是平均每日摄入水平,适用于一般健康人群。


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需要注意的是,由于维生素B2是水溶性的,过量摄取的部分会通过尿液排出体外,因此相对而言较难因过量摄入而中毒。但是,为了保持健康,还是建议按照推荐量来摄入,除非有特别的医疗需要或是在医生指导下进行调整。


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若安好维生素:维生素b2每天摄入量多少合适第 3 部分

日常饮食中,可以通过食用奶制品、蛋类、绿叶蔬菜、肝脏等食物来获取足够的维生素B2。如果你有特殊的健康状况或者饮食习惯,可能需要咨询专业的营养师或医生来确定适合你的维生素B2摄入量。


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