成人每天需要补充多少钙和维生素
若安好维生素：成人每天需要补充多少钙和维生素
成年人每天所需的钙和维生素摄入量会根据年龄、性别、身体状况以及是否在特定生理阶段（如孕期或哺乳期）有所不同。以下是一般建议的每日摄入量：
若安好维生素：成人每天需要补充多少钙和维生素一、 钙：
- 19-50岁的成年人：800-1000毫克/天
- 51岁及以上的成年人，尤其是女性：1200毫克/天
- 65岁及以上的老年人：1200-1500毫克/天
- 孕妇：1300毫克/天
- 哺乳期妇女：1300-1600毫克/天
请注意，过量摄入钙可能对肾脏产生负担，所以最好在医生或营养师的指导下调整钙的摄取。
若安好维生素：成人每天需要补充多少钙和维生素二、 维生素：
- 维生素D：大部分成年人每天推荐摄入量为15微克（600国际单位，IU），但老年人和某些特定人群可能需要更多。
- 维生素C：成年人每天约75-90毫克/天。
- 维生素B群：具体需求因维生素种类而异，一般建议关注复合维生素B，比如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，它们的总摄入量应达到每日推荐摄入量。
再次强调，具体的营养需求可能会因个人差异而变化，例如素食者可能需要额外补充某些维生素，因此最好咨询专业营养师以获取个性化建议。
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