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吃什么可以补充维生素b1b2的含量

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:8


若安好维生素:吃什么可以补充维生素b1b2的含量


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维生素B1(硫胺素)和维生素B2(核黄素)是两种重要的维生素,它们对身体健康有很多好处。以下是一些富含维生素B1和B2的食物:


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若安好维生素:吃什么可以补充维生素b1b2的含量一、 维生素B1(硫胺素):


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- 全谷类:如燕麦、糙米、全麦面包等。


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- 豆类和豆制品:如黑豆、红豆、豆浆、豆腐等。


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- 瘦肉和家禽:鸡肉、火鸡、猪肉。


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- 海鱼:比如三文鱼、金枪鱼。

- 坚果和种子:如杏仁、花生、瓜子。

- 酵母:如酵母片或含有酵母的食品。

- 蔬菜:绿叶蔬菜如菠菜、西兰花。

若安好维生素:吃什么可以补充维生素b1b2的含量二、 维生素B2(核黄素):

- 动物性食物:肉类、禽类、鱼类、蛋类,尤其是肝脏(如鸡肝、鸭肝)。

- 蛋类:全蛋和蛋黄。

- 奶制品:牛奶、奶酪、酸奶。

- 豆类和坚果:如豆腐、杏仁、腰果。

- 蔬菜:绿叶蔬菜、甜椒、蘑菇。

- 酵母和谷物:如全麦面包、燕麦。

保持均衡饮食,多样化摄入这些食物,可以帮助你获取足够的维生素B1和B2。如果你有特定的营养需求或者担心摄入不足,可能需要咨询医生或营养师的建议。


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