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每天需要摄入的维生素c量

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:45


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维生素C(也称为抗坏血酸)的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态(如怀孕或哺乳)而有所不同。以下是一些大致的指导值,但请注意,最好根据个人的具体情况咨询医生或营养师:


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若安好维生素:每天需要摄入的维生素c量一、 **成人**:一般建议成年男性每天摄入90毫克维生素C,而成年女性则为75毫克。


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若安好维生素:每天需要摄入的维生素c量二、 **孕妇**:怀孕期间,建议增加至85毫克。


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若安好维生素:每天需要摄入的维生素c量三、 **哺乳期妇女**:建议摄入120毫克。


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若安好维生素:每天需要摄入的维生素c量四、 **吸烟者**:由于吸烟会加速维生素C的消耗,因此建议吸烟者每日摄入量比非吸烟者多35毫克。


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值得注意的是,过量摄入维生素C也可能带来副作用,比如腹泻等消化系统问题。因此,确保摄入量在推荐范围内是很重要的。日常饮食中包含足够的水果和蔬菜可以满足大多数人的维生素C需求。例如,一杯橙汁(约240毫升)大约含有97毫克的维生素C;一个中等大小的红椒大约含有152毫克的维生素C。




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