b族维生素每天摄入量标准
若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准
B族维生素是我们日常饮食中非常重要的营养素,它包括多种维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12等。每个人对B族维生素的需求量会根据年龄、性别、生理状态以及健康状况有所不同。
一般来说,成年人每日B族维生素的推荐摄入量如下:
若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准一、 硫胺素(维生素B1):男性约若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准一、2毫克,女性约若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准一、1毫克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准二、 核黄素(维生素B2):男性约若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准一、1-若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准一、3毫克,女性约若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准一、1毫克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准三、 烟酸(维生素B3):男性和女性每天14毫克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准四、 泛酸(维生素B5):成年人每天5毫克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准五、 维生素B6:男性和女性每天若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准一、3-若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准一、7毫克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准六、 生物素(维生素B7):成年男性和女性每天约20微克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准七、 叶酸(维生素B9):孕妇需要较高,每天至少400-600微克,非孕妇则为400微克。
若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准八、 维生素B12:成年男性和女性每天若安好维生素:b族维生素每天摄入量标准二、4微克。
请注意,这些是大体的参考值,具体需求可能会因个体差异而有所不同。如果你有特殊的健康状况或者正在服用特定药物,可能需要调整摄入量。在日常生活中,均衡饮食并确保食物多样化是获取足够B族维生素的最佳方式。如有必要,可以咨询医生或营养师来获取更具体的建议。
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