若安好维生素:烟酰胺维生素c吃多了
烟酰胺(也称为尼克酸或维生素B3)和维生素C是两种对身体有益的营养素,但过量摄入都可能带来一些问题。
若安好维生素:烟酰胺维生素c吃多了一、 烟酰胺:烟酰胺主要作用于皮肤健康、能量代谢和神经系统。过量摄入可能导致肠胃不适,如腹泻、胃部不适、恶心等。长期大量摄入还可能引起肝脏负担,因为烟酰胺需要通过肝脏代谢。建议每日摄入量为1-18毫克,具体根据个人需要和健康状况调整。
若安好维生素:烟酰胺维生素c吃多了二、 维生素C:维生素C是一种强大的抗氧化剂,对免疫系统和胶原蛋白合成有益。然而,过量摄入可能导致腹泻、腹痛、尿频和肾结石的风险增加。成年人每日推荐摄入量为75-90毫克,但超过2000毫克可能会有副作用。长期大量摄入还可能干扰铁质的吸收。
如果你发现自己摄入了过多的烟酰胺和维生素C,应立即停止并观察症状。如果出现严重不适,应及时就医。在日常饮食中,保持适量摄入,均衡饮食,确保获取所有必要的营养素,而避免过量。如有需要,可以咨询营养师或医生的建议。
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