维生素a日常补充量
若安好维生素:维生素a日常补充量
维生素a的日常补充量因人而异,主要取决于年龄、性别、健康状况以及饮食习惯。以下是一些基本的建议:
若安好维生素:维生素a日常补充量一、 婴幼儿和儿童:根据美国国家科学院的推荐,0-6个月的婴儿每日需要维生素a 400国际单位(iu),7-12个月为500 iu,1-3岁为700 iu,4-8岁为900 iu。从4岁开始,可以通过食物摄取足够的维生素a,不需要额外补充。
若安好维生素:维生素a日常补充量二、 青少年和成年人:成年人(19-50岁)每日推荐摄入量为900 iu(男性)和700 iu(女性)。然而,如果你是烟民或者在某些疾病如慢性腹泻或肝病下,可能需要更高的剂量。
若安好维生素:维生素a日常补充量三、 老年人:老年人(50岁以上)和孕妇,每日推荐摄入量可能会稍微增加,但具体数值仍需咨询医生。
请注意,过量摄入维生素a可能会有副作用,特别是对孕妇和儿童来说,所以最好是在医生或营养师的指导下进行补充。大多数人的日常饮食中,如吃富含胡萝卜素的食物(如胡萝卜、甜红椒、菠菜等)或动物性食品(如肝脏、鱼、蛋黄),都能获得足够的维生素a。
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