补充维生素b和锌吃什么
若安好维生素：补充维生素b和锌吃什么
补充维生素b和锌，可以通过食物来摄取，以下是一些富含这两种营养素的食物建议：
若安好维生素：补充维生素b和锌吃什么一、 维生素b：
- 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含b族维生素，特别是b1（硫胺素）、b2（核黄素）和b6（吡哆醇）。
- 肉类和禽类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋都含有丰富的维生素b12和b6。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪中含有维生素b2和b12。
- 蔬菜和水果：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如豌豆、黑豆）、香蕉、坚果（如杏仁、核桃）等也含有b族维生素。
若安好维生素：补充维生素b和锌吃什么二、 锌：
- 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鱼、虾、蟹等海鲜是锌的良好来源。
- 贝壳类：牡蛎、扇贝、蛤蜊等富含锌。
- 坚果和种子：如腰果、杏仁、南瓜籽、芝麻等。
- 全谷类：燕麦、糙米、小麦胚芽也含有一定量的锌。
- 干果：如葡萄干、杏干等也富含锌。
除了食物，你也可以选择服用维生素b和锌的复合维生素片或者单独的补品，但请在使用任何补充剂之前咨询医生或营养师，以确保剂量适合你的个人需求。
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