人体维生素每天需要量
若安好维生素：人体维生素每天需要量
人体对维生素的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况以及生活方式等因素。以下是一些常见维生素的每日推荐摄入量（RDA）或适宜摄入量（AI），但请注意，这些数值是基于一般人群的数据，具体的需要量可能有所不同。在调整饮食或补充剂之前，建议咨询医生或营养专家。
若安好维生素：人体维生素每天需要量一、 **维生素A**：成人男性约900微克视黄醇当量（RE），女性约700微克RE。
若安好维生素：人体维生素每天需要量二、 **维生素C**：成人男性约90毫克，女性约75毫克。
若安好维生素：人体维生素每天需要量三、 **维生素D**：成人通常建议至少600国际单位（IU），某些情况下可能需要更多。
若安好维生素：人体维生素每天需要量四、 **维生素E**：成人约15毫克α-生育酚当量。
若安好维生素：人体维生素每天需要量五、 **维生素K**：成年男性约120微克，成年女性约90微克。
若安好维生素：人体维生素每天需要量六、 **维生素B1 (硫胺素)**：成年男性约若安好维生素：人体维生素每天需要量一、2毫克，女性约若安好维生素：人体维生素每天需要量一、1毫克。
若安好维生素：人体维生素每天需要量七、 **维生素B2 (核黄素)**：成年男性约若安好维生素：人体维生素每天需要量一、3毫克，女性约若安好维生素：人体维生素每天需要量一、1毫克。
若安好维生素：人体维生素每天需要量八、 **维生素B3 (烟酸)**：成年男性约16毫克烟酸当量，女性约14毫克。
若安好维生素：人体维生素每天需要量九、 **维生素B6**：成年男性和女性均为若安好维生素：人体维生素每天需要量一、3毫克。
10. **叶酸**：成人约400微克膳食叶酸当量。
1若安好维生素：人体维生素每天需要量一、 **维生素B12**：成年男性和女性均为若安好维生素：人体维生素每天需要量二、4微克。
1若安好维生素：人体维生素每天需要量二、 **生物素**：成人约30微克。
1若安好维生素：人体维生素每天需要量三、 **泛酸**：成人约5毫克。
请记住，过量摄入某些维生素也可能有害健康。例如，脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）在体内积累可能导致毒性反应。因此，保持均衡饮食，并根据个人情况调整补充剂使用是非常重要的。
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