钙和维生素d3的最佳比例

若安好维生素：钙和维生素d3的最佳比例

钙和维生素D3的最佳比例因人而异，主要取决于年龄、性别、健康状况以及日常饮食。然而，一般建议的钙和维生素D3的理想配比是1000-1200毫克钙与10-20微克（400-800国际单位）维生素D3。

若安好维生素：钙和维生素d3的最佳比例第 1 部分

对于儿童和青少年，钙的需求量更高，可能需要更多的维生素D3来促进钙吸收。成年人（19-50岁）推荐每天摄入1000-1300毫克钙和15微克（600国际单位）维生素D3。老年人（51岁以上）以及那些不能通过皮肤合成维生素D的人群（如居住在阳光不足地区或有皮肤问题），可能需要更高的剂量，如1500-2000毫克钙和20-40微克（800-1600国际单位）维生素D3。

若安好维生素：钙和维生素d3的最佳比例第 2 部分

请咨询医生或营养师，根据你的具体情况确定最适合你的钙和维生素D3摄入量。同时，健康的饮食习惯和适量的户外活动也是补充钙和维生素D的重要方式。

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