维生素b一天吃多少毫克合适
若安好维生素：维生素b一天吃多少毫克合适
维生素B的适宜摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、健康状况以及特定的生活方式因素。维生素B实际上是一组不同的维生素，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每种维生素的推荐摄入量都不同。
以下是一些一般性的指导原则，但请注意，这些只适用于健康成人的一般建议：
- 维生素B1：若安好维生素：维生素b一天吃多少毫克合适一、2毫克/天（男性），若安好维生素：维生素b一天吃多少毫克合适一、1毫克/天（女性）
- 维生素B2：若安好维生素：维生素b一天吃多少毫克合适一、3毫克/天（男性），若安好维生素：维生素b一天吃多少毫克合适一、1毫克/天（女性）
- 维生素B3：16毫克/天（男性），14毫克/天（女性）
- 维生素B5：5毫克/天
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b一天吃多少毫克合适一、3毫克/天
- 维生素B7：30微克/天
- 维生素B9：400微克/天
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b一天吃多少毫克合适二、4微克/天
对于特殊人群（如孕妇、哺乳期妇女、老年人等），或者有特定健康问题的人，维生素B的推荐摄入量可能会有所不同。此外，如果您正在服用任何药物或有特殊健康状况，最好在开始任何补充剂之前咨询医生或营养师。
重要的是要通过均衡饮食来获取所需的维生素B，而不是依赖补充剂，除非有医学建议需要这样做。食物来源如全谷物、肉类、鱼类、家禽、蛋类、奶制品、豆类、坚果和种子都是很好的维生素B来源。
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