若安好维生素:长期吃维生素c和b好吗
维生素C和B族维生素是人体必需的营养素,对健康有很多益处。然而,长期大量摄入也需要适度,因为即使是必需品,过量也可能导致副作用。
若安好维生素:长期吃维生素c和b好吗一、 维生素C:适量摄取维生素C有助于增强免疫力,促进铁吸收,保护皮肤和牙齿,以及抗氧化。但过量摄入可能导致腹泻、胃部不适、肾结石等问题。一般成年人每天建议摄入75-90毫克(mg)维生素C,除非有特定的医疗需求,否则不推荐超过2000mg/d。
若安好维生素:长期吃维生素c和b好吗二、 B族维生素:B族维生素包括多种,如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12等,它们参与能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等多种生理过程。但是,过量摄入某些B族维生素(如B12)可能会导致神经系统问题。一般建议遵循每日推荐摄入量(RDA),如需补充,应在医生或营养师的指导下进行。
总的来说,保持均衡饮食,从食物中获取维生素C和B族维生素是最理想的方式。如有特殊情况需要额外补充,应咨询专业人士,确保在安全范围内。
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