什么食物补充维生素c和维生素d最多
若安好维生素：什么食物补充维生素c和维生素d最多
维生素c和维生素d是两种对人体健康非常重要的营养素。以下是富含这两种维生素的食物：
若安好维生素：什么食物补充维生素c和维生素d最多一、 维生素c：
- 柑橘类水果：如橙子、柠檬、葡萄柚等，它们是维生素c的极好来源。
- 红辣椒：维生素c含量极高。
- 草莓、猕猴桃、菠菜、西兰花、甜椒等蔬菜。
- 番茄、木瓜、芒果等热带水果。
- 石榴、草莓、黑currant（黑加仑）等浆果类。
若安好维生素：什么食物补充维生素c和维生素d最多二、 维生素d：
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含维生素d3，尤其是经过日晒处理的鱼类（比如罐头鱼）。
- 鱼肝油：含有丰富的维生素d。
- 奶制品：有些牛奶、酸奶和奶酪强化了维生素d。
- 鸡蛋：在阳光充足的地方饲养的鸡所产的鸡蛋含有一定量的维生素d。
- 曲奇、谷物和早餐麦片有时也会添加维生素d。
请注意，人体自身也可以通过皮肤暴露在阳光下合成维生素d，但这个过程受地理纬度、季节和个体差异等因素影响。如果需要额外补充，可以通过食物或补充剂获取。
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